أهمية ممارسة الرياضة لمرضى السكري
ممارسة الرياضة من الأنشطة البدنية التي تتميز بتأثير إيجابي على صحة الجسم البدنية والنفسية خاصة المصاحبين للسكري.
من فوائد ممارسة الرياضة للمصابين بالسكري
١- تحسين الصحة النفسية نظراً أن الرياضة تساعد على إفراز هرمون الدوبامين المعروف بهرمون السعادة الذي يساعد على خفض التوتر وتحسين جودة النوم.
٢- رفع حساسية الجسم للأنسولين وتقليل مقاومة الخلايا للأنسولين وبالتالي تقل احتياجات جسمنا للأنسولين
٣- خفض وتنظيم نسبة الدهون في الدم
ولكن عند ممارسة الرياضة يجب الأخذ في الاعتبار بعض الإرشادات العامة:
- للرياضة تأثير على سكر الدم حسب نوع الرياضة التي يمارسها الشخص يوجد نوعان من الرياضة
الرياضات الهوائية
الرياضة الهوائية: والتي يعتمد فيها العضلات علي الاكسجين والجلوكوز علي الحصول علي الطاقة اللازمة لأداء النشاط الرياضي ومن ثم تقليل نسبة السكر في الدم مثل :-
- السباحة
- الركض
- المشي
- قيادة الدرجات
الرياضات اللاهوائية
و هي الرياضات التي تؤدي لبناء العضلات و تضخيمها مثل :-
- الضغط
- دفع الأثقال
- الجمباز
- تمارين القوة
و هي تعتمد على الجلوكوز المخزن في العضلات للحصول على الطاقة وتقوم الخلايا بتحرير الغلوكوز من الخلايا عن طريق هرمون الجلوكاجون الذي يساعد علي تحرير الجلوكوز من الدهون والعضلات ومن ثم رفع سكر الدم ولذلك من الهام جداً التنسيق مع الطبيب المعالج حيث انها ترفع السكر أثناء ممارسة التمرين و بعده مباشرة و في بعض الأحيان يؤدي لإنخفاض السكر بعدها بفترة
فعند ممارسة الرياضة يجب فعل الاتي
١- تحديد نوع الرياضة التي سوف يمارسها الشخص وما مدي تأثيرها علي سكر الدم
٢- زيارة الطبيب لتعديل الجرعات والادوية الخاصة بخفض نسبة سكر الدم تجنباً لحدوث هبوط في سكر الدم.
٣-قد يستمر تأثير الرياضة علي سكر الدم لمدة ٨ ساعات لذلك يفضل ممارسة الرياضة أثناء اليوم وليس أثناء الليل تجنباً للهبوط أثناء النوم.
٤ يفضل عدم ممارسة الرياضة أثناء ذروة عمل الأنسولين وخاصةً أنسولين الوجبات
ويفضل تناول الوجبة قبل ساعتين من التمرين.
٥- متابعة القياس قبل التمرين وأثناء التمرين وبعد التمرين لمعرفة تأثير الرياضة علي السكر
٦-تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل التمرين وأثناء التمرين عند اللزوم لتجنب الهبوط
٧- يفضل أن تحتوي الوجبة التي تلي التمرين على الكربوهيدرات والبروتين بشكل كافي.
والقاعدة العامة المهمة
كل شخص يختلف عن غيره
لذلك يجب مراجعة التاريخ المرضي بشكل مفصل مع طبيبك المعالج ومناقشته في مواعيد وجرعات الأنسولين للوصول لسكر مظبوط.