الحقيقة أن الضغط النفسي والقلق والتوتر يساعد علي ارتفاع سكر الدم وتكون من أحد الأسباب التي تؤدي الي ارتفاع سكر الدم وذلك بسبب عمل هرمونات التوتر المقاومة لعمل الأنسولين مثل الكرتيزون والأدرينالين ووضع الجسم في حالة التأهب للسيطرة علي حالة القلق والتوتر. ومن الممكن أن يحدث ذلك أثناء فترة الامتحانات مع زيادة وتيرة التوتر والقلق من الامتحان واضطراب مواعيد النوم. والتوتر والضغط النفسي يزيد افراز هرمونات التوتر ومن ثم زيادة مقاومة الأنسولين وارتفاع سكر الدم
ونقدم لك بعض النصائح التي من الممكن أن تساعد في السيطرة علي سكر الدم :
- زيارة الطبيب المعالج لتعديل الجرعات متابعة السكر خلال فترات التوتر و الضغط النفسي مثل فترات الإمتحانات مهمة.
- مراقبة مستويات السكر في الدم: تأكد من متابعة قياسات السكر بانتظام، خاصةً في أوقات التوتر الشديد، لتجنب أي ارتفاع أو هبوط مفاجئ.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والخضروات. تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية.
- شرب الكثير من الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء والسوائل الخالية من السكر.
- الراحة والنوم الكافي: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لتجنب الإجهاد والتعب.
- التحكم في التوتر: حاول ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو اليوجا، أو التأمل للمساعدة في تقليل التوتر والقلق.
- الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية: احمل معك بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه أو المكسرات لمساعدتك في حال شعرت بانخفاض مستوى السكر.
- معرفة كيفية التعامل مع مشاعر القلق او الخوف وكيفية تخطي فترة الامتحانات المرهقة نفسياً للبعض.